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Gérer l’angoisse et l’anxiété par la respiration et la relaxation 22 novembre 2012

Classé dans : Aide au sevrage — sevragebenzo @ 15 h 26 min

Afin de gérer les crises d’angoisse et de diminuer l’anxiété au cours du sevrage, j’utilise deux techniques quotidiennement.

– La respiration complète :

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Inspirez lentement en gonflant le ventre puis dirigez l’air en soulevant légèrement la poitrine et enfin terminez l’inspiration en dirigeant l’air vers les épaules.

Gardez l’air quelques secondes.

Expirez lentement en laissant tomber les épaules, puis finissez l’expiration en rentrant le ventre.

Vous pouvez faire cet exercice pendant quelques minutes et plusieurs fois par jour.

Cette technique est trés utile lors des crises d’angoisse et permet de diminuer l’anxiété.

 

– La relaxation (training autogène de Schultz) :

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Dans un endroit calme, allongé sur le dos, vous devez vous concentrer sur la lourdeur de toutes les parties de votre corps (l’une après l’autre, en commençant par les bras, les épaules, la tête, le dos puis les jambes). Vous ressentirez alors cette sensation de lourdeur au bout de quelques minutes (une fois que vos muscles seront totalement relâchés).

Aprés cette sensation de lourdeur, vous devez vous concentrer sur la sensation de chaleur dans tout votre corps. Vous ressentirez alors cette chaleur par vague ou en continue.

Vous restez ainsi pendant 15 ou 20 minutes et vous laissez votre esprit partir là où il le souhaite…

Ces sensations de lourdeur et de chaleur n’arrivent pas dès la première séance.

C’est la raison pour laquelle, il convient de faire des séances quotidiennement. Au bout de quelques jours, vous ressentirez alors ces différentes sensations.

Ces séances de relaxation sont trés utiles pour gérer l’angoisse et limiter l’anxiété.

 

 

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